Zdrava i uravnotežena prehrana ključna je za prevenciju osteoporoze, osobito nakon 60. godine života kada prirodno dolazi do gubitka koštane mase. Dva najvažnija mikronutrijenta u tom kontekstu su kalcij i vitamin D. Kalcij je osnovni građevni element kostiju, dok je vitamin D neophodan za njegovu apsorpciju u crijevima.

Starije osobe često imaju smanjen apetit, a time i unos ovih nutrijenata. Iz tog razloga važno je planirati prehranu tako da uključuje mliječne proizvode s manjim udjelom masti (poput jogurta, sira i mlijeka), zeleno lisnato povrće (brokula, kelj), bademe i ribe poput lososa i sardina koje su bogate i kalcijem i vitaminom D.

U zimskim mjesecima, kada je izloženost suncu manja, preporučuje se konzultacija s liječnikom o eventualnoj nadoknadi vitamina D putem dodataka prehrani. Također, prehrana ne smije sadržavati previše natrija, jer sol može povećati izlučivanje kalcija iz tijela.

Kao preventivna mjera protiv osteoporoze, prehrana treba biti prioritet – jednostavna je za provoditi, a dugoročno može imati veliki učinak na očuvanje zdravlja kostiju.