Iako se o pušenju i alkoholu često govori u kontekstu bolesti srca ili pluća, rijetko se ističe njihov negativan utjecaj na kosti. Dugotrajno pušenje smanjuje cirkulaciju u kostima i ometa apsorpciju kalcija, dok prekomjerno konzumiranje alkohola može poremetiti ravnotežu vitamina D i hormona odgovornih za zdravlje kostiju.

Sjedilački način života dodatno pogoršava situaciju – kada kosti nisu izložene nikakvom opterećenju, procesi razgradnje nadmašuju procese obnove, što vodi do osteoporoze.

Promjena životnih navika često nije jednostavna, ali može imati iznimno pozitivan učinak. Prestanak pušenja, umjerena i odgovorna konzumacija alkohola te uvođenje svakodnevnog kretanja (čak i u obliku šetnje ili vježbi kod kuće) ključni su koraci prema zdravijim kostima.

Važno je osvijestiti da male promjene čine veliku razliku – i da nikada nije kasno za početak zdravijeg načina života.